Categoria: Bem-estar e autoconhecimento

Quais são os seus valores?

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Saber os nossos valores é algo fundamental no caminho do autoconhecimento e da felicidade. Acreditamos atualmente que quando a nossa vida está alinhada com nossos valores, vivemos de maneira muito mais completa e plena.

Existem inúmeros exercícios para nos ajudar a descobrir nossos valores fundamentais. Uma ferramenta que pode nos auxiliar nesta descoberta é a LISTA DE VALORES. A partir desta lista podemos realizar 1001 atividades. Um exercício simples consiste em escolher 10 valores da lista que você acha que te representam. Vocês encontram várias dessas listas pela internet. Esta que segue a baixo é uma que eu gosto muito. Ela trabalha com termos amplos, pouco específicos, por isso nos permite fazer um intenso trabalho de reflexão em cima do que ela traz de sugestão.

Os valores desta lista não são os únicos. De modo que ela serve mais como instrumento de inspiração do que como um guia fechado na descoberta dos nossos valores.

Você sabe quais são os seus valores?

 

1-                   Abundância

2-                   Aceitação

3-                   Acessibilidade

4-                   Realizações

5-                   Acurácia

6-                   Reconhecimento

7-                   Conhecimento

8-                   Conquistas

9-                   Adaptabilidade

10-               Ser ativo

11-               Adoração

12-               Habilidade

13-               Aventura

14-               Afeto

15-               Abundância

16-               Agressividade

17-               Agilidade

18-               Estar sempre alerta

19-               Altruísmo

20-               Ambição

21-               Antecipação (pensar no futuro procurando antecipar possíveis acontecimentos)

22-               Divertimento

23-               Apreciação

24-               Articulação

25-               Abordabilidade

26-               Assertividade

27-               Estar alerta

28-               Confiança

29-               Ser atencioso

30-               Atratividade

31-               Audácia

32-               Disponibilidade

33-               Estar consciente (awareness)

34-               Temor

35-               Equilíbrio

36-               Beleza

37-               Ser o melhor

38-               Pertencimento

39-               Benevolência

40-               Bem-aventurança

41-               Ousadia

42-               Bravura

43-               Brilhantismo

44-               Flutuabilidade

45-               Calma

46-               Camaradagem

47-               Candura

48-               Capacidade

49-               Cuidado

50-               Cautela

51-               Celebridade

52-               Certeza

53-               Desafio

54-               Caridade

55-               Charme

56-               Castidade

57-               Alegria

58-               Clareza

59-               Limpeza

60-               Lucidez

61-               Esperteza

62-               Proximidade

63-               Conforto

64-               Comprometimento

65-               Compaixão

66-               Compostura

67-               Fechamento

68-               Concentração

69-               Confiança

70-               Conformidade

71-               Congruência

72-               Conexão

73-               Ser consciencioso

74-               Consistência

75-               Contentamento

76-               Continuidade

77-               Contribuição

78-               Controle

79-               Convicção

80-               Sociabilidade

81-               Calma

82-               Frieza

83-               Indiferença

84-               Ser descolado

85-               Cooperação

86-               Cordialidade

87-               Justiça

88-               Estar certo

89-               Coragem

90-               Cortesia

91-               Criatividade

92-               Astúcia

93-               Malícia

94-               Credibilidade

95-               Sagacidade

96-               Curiosidade

97-               Atrevimento

98-               Decidido

99-               Decoro

100-           Deferência

101-           Prazer

102-           Deleite

103-           Segurança

104-           Confiabilidade

105-           Profundidade

106-           Desejo

107-           Determinação

108-           Devoção

109-           Adoração

110-           Destreza

111-           Dignidade

112-           Diligência

113-           Direção

114-           Direcionamento

115-           Disciplina

116-           Descoberta

117-           Discrição

118-           Critério

119-           Diversidade

120-           Dominação

121-           Domínio

122-           Ser sonhador

123-           Ser motivado

124-           Dever

125-           Dinamismo

126-           Economia

127-           Avidez

128-           Êxtase 

129-           Educação

130-           Efetividade

131-           Eficiência

132-           Elação

133-           Elegância

134-           Empatia

135-           Encorajamento

136-           Resistência

137-           Resiliência

138-           Energia

139-           Satisfação

140-           Entusiasmo

141-           Excelência

142-           Excitação

143-           Conveniência

144-           Exultação

145-           Expectativa

146-           Experiência

147-           Perícia

148-           Exploração

149-           Expressividade

150-           Extravagância

151-           Extroversão

152-           Introversão

153-           Exuberância

154-           Equidade

155-           Fé

156-           Fama

157-           Família

158-           Fascinação

159-           Moda

160-           Destemor

161-           Ferocidade

162-           Fidelidade

163-           Violência

164-           Furor

165-           Independência financeira

166-           Firmeza

167-           Estabilidade

168-           Magreza

169-           Estar em forma

170-           Esbelta

171-           Flexibilidade

172-           Fluxo (estar imerso em uma atividade)

173-           Fluência

174-           Foco

175-           Fortitude

176-           Franqueza

177-           Liberdade

178-           Amistosidade

179-           Frugalidade

180-           Diversão

181-           Galanteria

182-           Generosidade

183-           Gentileza

184-           Doação

185-           Graça

186-           Gratidão

187-           Espírito gregário

188-           Crescimento

189-           Orientação

190-           Felicidade

191-           Harmonia

192-           Saúde

193-           Âmago

194-           Presteza

195-           Heroísmo

196-           Socralidade

197-           Santidade

198-           Honestidade

199-           Honra

200-           Esperança

201-           Hospitalidade

202-           Humildade

203-           Humor

204-           Higiene

205-           Imaginação

206-           Impacto

207-           Imparcialidade

208-           Independência

209-           Empreendedorismo

210-           Ingenuidade

211-           Inquirição

212-           Insight

213-           Inspiração

214-           Integridade

215-           Inteligência

216-           Intensidade

217-           Intimidade

218-           Intrepidez

219-           Intuição

220-           Dedução

221-           Inventividade

222-           Investimento

223-           Envolvimento

224-           Maravilha

225-           Sensibilidade

226-           Retidão

227-           Doçura

228-           Agudeza mental

229-           Cultura

230-           Liderança

231-           Aprendizagem

232-           Liberação

233-           Vivacidade

234-           Privilégio

235-           Lógica

236-           Longevidade

237-           Amor

238-           Lealdade

239-           Majestade

240-           Grandiosidade

241-           Fazer a diferença

242-           Maestria

243-           Maturidade

244-           Mansidão

245-           Suavidade

246-           Meticulosidade

247-           Atenção plena

248-           Modéstia

249-           Motivação

250-           Mistério

251-           Natureza

252-           Organização 

253-           Energia

254-           Obediência

255-           Ter a mente aberta

256-           Ser aberto

257-           Otimismo

258-           Ordem

259-           Originalidade

260-           Espanto

261-           Ser ultrajante

262-           Paixão

263-           Paz

264-           Perceptividade

265-           Perfeição

266-           Impertinência

267-           Perseverança 

268-           Persuasão

269-           Persistência

270-           Filantropia

271-           Piedade

272-           Ser brincalhão

273-           Ser agradável

274-           Gozo

275-           Erotismo

276-           Polimento

277-           Popularidade

278-           Potência

279-           Poder

280-           Praticidade

281-           Pragmatismo

282-           Precisão

283-           Prontidão

284-           Presença

285-           Privacidade

286-           Proatividade

287-           Profissionalismo

288-           Prosperidade

289-           Prudência

290-           Pontualidade

291-           Pureza

292-           Razão

293-           Razoabilidade    

294-           Realismo

295-           Ser reconhecido

296-           Refinamento

297-           Reflexão

298-           Meditação

299-           Relaxamento

300-           Religiosidade

301-           Desenvoltura

302-           Respeito

303-           Descanso

304-           Restrição

305-           Reverência

306-           Sacrifício

309-           Sanguíneo

310-           Autocontrole

311-           Egocentrismo

312-           Autoconfiança

313-           Sensitividade

314-           Redenção

315-           Autosacrifício

316-           Sensualidade

317-           Serenidade

318-           Serviço

319-           Subserviência

320-           Sexualidade

321-           Compartilhar

322-           Significado

323-           Perspicácia

324-           Propósito

325-           Silencia

326-           Simplicidade

327-           Sinceridade

328-           Inocência

329-           Solidariedade

330-           Solidão

331-           Sabedoria

332-           Velocidade

333-           Espiritualidade

334-           Espontaneidade

335-           Brio

336-           Discrição

337-           Quietude

338-           Força

339-           Estrutura

340-           Sucesso

341-           Suporte

342-           Supremacia

343-           Surpresa

344-           Simpatia

345-           Sinergia

346-           Trabalho em equipe

347-           Temperança

348-           Rigor

349-           Parcimônia

350-           Oportunidade

351-           Tradição

352-           Tradicionalismo

353-           Tranquilidade

354-           Transcendência

355-           Verdade

356-           Compreensão

357-           Ser único

358-           Unidade

359-           Utilidade

360-           Incapacidade

361-           Valentia

362-           Variedade

363-           Vitória

364-           Vigor

365-           Virtude

366-           Visão

367-           Vitalidade

368-           Calor

369-           Entusiasmo

370-           Vigilância

371-           Riqueza

372-           Obstinação

373-           Disposição

374-           Predisposição

375-           Deslumbramento

376-           Juventude

377-           Zelo

378-           Sutileza

 

 

  • Tive acesso a esta lista de Shelley Klammer em seu curso “100 Days of Art Journal Therapy” (link: https://www.expressiveartworkshops.com/expressive-art-e-courses/100-days-of-art-journal-therapy/), que eu super recomendo!

Como começar o ano.

~ encantodoscontos ~ 2 Comentários

A Suave Arte Sueca da Limpeza da Morte, o minimalismo, a tradição do clutter clearing.

Novas tendências estão nos dizendo para reduzir o número de coisas que nós possuímos e para fazermos uma limpeza profunda na parte material da nossa vida (que sem dúvida tem impactos emocionais).

Radicalismos a parte, eu gosto de dar aquela limpeza geral e profunda na casa no início do ano. Janeiro e fevereiro são meses bastante estratégicos para realizar este tipo de faxina (eu geralmente realizo mais uma ou duas no ano, dependendo do meu estado de espírito e de quão turbulento estiver sendo o ano).

Como eu disse, esta tendência de limpar o ambiente e reduzir o número de pertences está na moda. Quem já experimentou vai provavelmente concordar comigo que dar essa atualizada nos seus pertences é super catártico e útil: você se livra do que está apenas ocupando espaço, você tem a oportunidade de doar peças de roupa ou pertences dos quais você pode abrir mão, e você ainda redescobre tesouros perdidos no fundo do armário.

Se essa limpeza se tornar um hábito em sua vida, você vai perceber que ela se tornará cada vez mais rápida e fácil de realizar. Quando isso acontecer, você já terá alcançado aquilo que é central em sua vida.

Nas primeiras vezes que eu fiz essa varredura completa em minha vida, não era nem sequer possível realizar essa tarefa em um só dia. Com o passar do tempo, o processo já era bem mais rápido, mas não menos significativo e gratificante.

Como há dez anos atrás, quando eu comecei a utilizar essa técnica de organização pessoal, esse assunto ainda não era muito comentado, eu cometi alguns erros. Eu comecei a vasculhar os meus pertences e me livras dos excessos quando eu já estava me sentindo completamente sufocada pelo acúmulo da tralha. Então eu fazia essa faxina com raiva. Eu acabei jogando muitas coisas fora que eu me arrependi de ter jogado. Cartas de ex-namorados, lembranças de eventos bobos com os amigos, agendas antigas, certas peças de roupa que tinham valor sentimental.

Eu teria guardado essas coisas, com moderação, mas teria guardado. Hoje em dia eu preservo esse tipo de pertence. Eu tenho uma caixa para roupas especiais, um scrapbook para cartas dos amigos, ingressos de cinema etc.

Você não precisa se desfazer de todo o seu passado. É importante manter aquilo que é especial para você. Caso você esteja na dúvida de algum item, mantenha-o entre os seus pertences e reavalie a necessidade de guardá-lo no próximo ano.

O importante é se livrar dos excessos.

Eu também já não sinto raiva durante o processo. Muito pelo contrário. Como eu disse, naquela época esse assunto não era muito debatido. No início eu sofria com o acúmulo de pertences e não tinha método para me livrar deles. Fui aprendendo aos poucos a diferenciar o que eu deveria guardar e o que era excesso. Também fui aprendendo aos poucos a valorizar mais os aspectos positivos do processo do que os negativos. Sim. Dá trabalho. Mas vale a pena.

Vale a pena experimentar.

E lembre-se, o objetivo é reduzir o número de pertences. Então não estamos falando de liberar um espaço para logo preenche-lo com mais um monte de bobagens. É para liberas um espaço que vai trazer mais e melhor circulação para sua vida (de energia, bons pensamentos, do seu olhar pela casa, ou mesmo apenas facilitar a manutenção da casa).

É claro que a bagunça diz algo sobre nós. Portanto, não apresse esse processo, principalmente se for a primeira vez que você vai coloca-lo em prática. Tenha o cuidado, principalmente, de tomar um tempo para entrar em contato com as suas experiências passadas a partir de seus pertences.

Dia de princesa.

~ encantodoscontos ~ 2 Comentários

Eu já tive alguns dias de rainha.
Um dia de massagem no corpo todo, hidratação de cabelo e limpeza de pele em um SPA no qual passei uma semana com minha mãe.
Meu dia de noiva antes do casamento. Banho de noiva, cabelo, maquiagem…
A sensação é a de ser importante, amada e bem cuidada.
Fomos condicionados a nos sentir dessa maneira em determinadas situaçõesque, que, geralmente, não fazem parte do nosso dia a dia.
O quê do auto-conhecimento e da saiafaçao pessoal é conseguir criar momentos como esses nos mais breves e simples instantes. Poder transformar qualquer dia em um dia de princesa.

Guerra contra a felicidade.

~ encantodoscontos ~ 2 Comentários

Eu estou longe de poder ser parabenizada pelo meu amor aos clássicos da literatura (ou por ter lido uma boa quantidade destes), mas eu já passei tempo suficiente conversando com gente cult para saber que escritores clássicos e as tais pessoas cult não gostam muito de felicidade ou de gente feliz.

Portanto, a felicidade se tornou, já há muito tempo, coisa de gente simples e ignorante.

É um suposto fato cientificamente sustentado que as pessoas humildes, pouco educadas, geralmente pobres, sofrem menos, pois elas processam emoções de maneira menos complexa do que as pessoas que possuem mais recursos intelectuais.

O resultado histórico da mistura de todas essas opiniões é a de que a felicidade e as histórias de amor com finais felizes são malvistas, clichês, e feitas para o povão, para a massa, que “procura entretenimento rasteiro para se distrair”.

Eu até concordo que não abundam os filmes e as histórias românticas de boa qualidade, mas isso pode ser explicado pelo fato de os bons escritores, cineastas, poetas, dramaturgos etc., serem todos cult e nós já estabelecemos que gente cult odeia felicidade.

Essa guerra contra a felicidade e as pessoas felizes tem um viés acadêmico que se soma ao viés artístico.

Acadêmicos e intelectuais tendem a olhar com maus olhos esse papo de metas e de vida equilibrada, dos hábitos das pessoas altamente eficazes e da busca pela felicidade sustentável. Eles nos dizem que essas pessoas querem varrer as emoções negativas para debaixo do tapete. Afirmam que os estudos que comprovariam os benefícios e a eficácia deste novo estilo de vida e dos métodos que devemos empregar para alcançá-lo, não passam de pseudociência, de um discurso vazio e pouco profundo, que geraria, na verdade, um ideal de felicidade inatingível.

Isso tudo é realmente muito melancólico, pois é possível perceber, a partir desse discurso, o quanto as pessoas realmente se sentem tristes ou, não exatamente tristes, mas também não muito felizes de um modo geral; isso tudo a ponto do discurso da busca da felicidade parecer uma ameaça ou uma imposição insustentável, inatingível e dolorosa.

Na verdade, a gente já gastou grande parte dos recursos artísticos, intelectuais e culturais da humanidade relatando e estudando as trilhões de maneiras de sermos miseráveis. Os tratados e obras sobre a felicidade é que rareiam.

Mas o interessante é que elas sempre existiram. Desde a Antiguidade, passando pelo renascimento e chegando aos tempos atuais – nos quais elas se multiplicam – algumas mentes se arriscaram a proferir algumas palavras e a dar algumas pinceladas em homenagem à vida feliz.

Claro que existem os exagerados, aqueles que dizem que devemos ser felizes a qualquer custo e que têm horror das tais emoções negativas, mas generalizar essa postura é um grande preconceito.

O que algumas pessoas começam a buscar não é uma maneira de decepar o lado negativo, bastante rico e construtivo sim, da nossa vida emocional, mas apenas entortar a balança para o outro lado e falar mais de amor e esperança para variar.

O que queremos é, mesmo tendo consciência das mazelas da humanidade e sentindo dor e sofrimento em alguns momentos, reivindicar o direito de vivenciar o que há de verdadeiramente bom na vida e lutar para multiplicar os momentos de felicidade, aprendendo a valorizá-los.

A busca da felicidade é absolutamente legítima. E ela não é um desrespeito ao sofrimento.

A gente conhece muito mais meios de tortura, do que meios de fazer uma pessoa sorrir. E já é hora de mudar isso.

Escrita terapêutica de ano novo. 

~ encantodoscontos ~ Deixe um comentário

Eu já falei algumas vezes no Blog sobre escrita terapêutica.
Hoje eu gostaria de trazer uma sugestão de exercício de escrita para começar o ano.
Eu sugiro que você construa alguns textos a partir dos motes que eu vou sugerir (claro que você pode trocá-los, fazer modificações ou substituí-los para que sejam mais adequados às suas experiências).
Ao escrever estes textos (que não possuem tamanho determinado, você escreve o quanto julga suficiente para relatar suas experiências, a maneira como se sentiu etc.) você vai elaborar um panorama de como está a sua vida nesse momento.
Esse exercício nos ajuda a não nos esquecermos, a mantermos em perspectiva, os acontecimentos que vêm constituindo nossa vida e influenciando o modo como vivemos. Tanto positiva quanto negativamente.
Separe um tempo para fazer esta reflexão.

Os motes são os seguintes:

*Os melhores momentos do ano de 2017 foram…
*As coisas mais importantes que aconteceram comigo em 2017 me ensinaram que….
*No ano de 2017 eu me senti frustrada por….
*Eu me senti triste por…
*Os momentos mais difíceis do ano foram….
*No ano de 2017, contudo, eu me senti feliz por….
*Os meus principais motivos de alegria e felicidade foram…
*De um modo geral o ano foi…
*Agora em 2018 eu gostaria de….
*Eu espero que 2018 seja um ano de/em que…
*Neste ano eu pretendo…
*A melhor coisa que pode acontecer comigo este ano é…

Boa reflexão e boa escrita!

O desenvolvimento humano como o potencial encerrado em uma semente. 

~ encantodoscontos ~ Deixe um comentário

Essa analogia do potencial humano com o desenvolvimento de uma semente… Que coisa… Não é mesmo? É um mega cliché. Mas eu não tinha percebido o quanto essa idéia faz sentido até começar a cultivar plantas no meu apartamento.
Eu não só comprei plantas já desenvolvidas, como também resolvi plantar algumas. As sementes são tão minúsculas! É impressionante que uma árvore possa se desenvolver a partir dali. Parece mágica. A mágica pura e sagrada do desenvolvimento humano e do surgimento da vida.
A semente, minúscula, encerra um imenso potencial.
Você sabia que o desmatamento é um dos principais motivos do desmoronamento das encosta dos morros? Pois é. Aquela semente tão pequenina se torna uma grande árvore e esta, em conjunto com outras árvores que também vieram de minúsculas sementes, são capazes de segurar montanhas!
A analogia em relação ao potencial humano nos diz que podemos fazer muito mais do que somos, a princípio, capazes de imaginar. E, de fato, quem olha para uma semente não pode ter ideia da árvore gigantesca que ela pode se tornar.
Essa analogia remonta aos tempos da Bíblia, onde encontramos a parábola do grão de mostarda. A mostarda é a menor semente do mundo e produz uma das maiores hortaliças.
Mas eu quero trazer ainda um outro exemplo.
Você sabia que maior árvore do mundo é a sequoia-gigante? Ela pode chegar a ter 115 metros de altura e seu caule, 12 metros de diâmetro. As sementes dessa árvore medem menos de 5mm! Isso é uma tamanho muito diminuto para a semente de uma árvore tão grande. A altura da árvore é o equivalente equivalente a um prédio de aproximadamente 40 andares! E a semente é do tamanho de uma formiga. Incrível.
Essa é uma constante na natureza: o desenvolvimento dos seres a partir dos estágios mais ínfimos. A vida tem muita força e brota com uma incrível potência das lugares mais inesperados.

Erotomania 

~ encantodoscontos ~ 2 Comentários

A Erotomania ou Síndrome de Clérambault é a convicção delirante de um indivíduo de que uma outra pessoa está apaixonada por ele.
O transtorno é tema do filme “Bem me quer, mal me quer” que narra a história de uma personagem encenada por Audrey Tautou, Agélique, em sua relação amorosa com Loïc, interpretado por Samuel Le Bihan, como a direção de Laetita Colombani.
A internet está cheia de análises detalhadas do filme do ponto de vista da psicanálise lacaniana (são interpretações carregadas daquele machismo psicanalítico. Eu até tenho curiosidade de estudar a “psicanálise feminista”, mas até lá, o machismo no discurso psicanalítico me enerva. Esse é o caso dos comentários psicanalíticos sobre o filme: todos falam absurdos da psicologia da mulher e da sua posição no amor). Sendo assim, o que me interessa no filme não é a análise psicológica ou psicopatológica, mas os próprios elementos da narração da história. A maneira como o filme é construído.
A construção é genial no sentido de que ela nos faz experimentar a percepção delirante da personagem de maneira absolutamente realista. É apenas em um segundo momento que um jogo de câmeras desvela “o que estava realmente acontecendo”.
Quando ocorre essa virada da narrativa é que percebemos como aquela mulher estava “maluca”.
O fato é que, na vida real, não existe esse jogo de câmeras e estamos todos confinados, condenados à nossa percepção dos acontecimentos assim como a personagem do filme.
A loucura sempre parece essa coisa estranha e distante de nós, mas isso é uma ilusão. Todos nós, loucos e “sãos”, temos os dois pés na loucura. Alguns de nós estão socialmente bem adaptados e outros não. Só isso.
A Erotomania evidencia o fato de que amar alguém é uma loucura. Você se entrega de corpo e alma e começa a confiar em uma pessoa estranha que você conheceu em algum momento da sua vida, você passa a conviver com essa pessoa, conta para ela os seus segredos, baixa a guarda; insiste na relação ainda que, muitas vezes, ela nem seja pacífica. Os casais sofrem, brigam, terminam, voltam a ficar juntos. A gente se apaixona a primeira vista. A gente gosta de umas pessoas e não de outras. A gente ama sem ser correspondido. Mulheres são estupradas, a violência doméstica é alarmante. A gente tem o nosso coração partido. E mesmo assim nós continuamos amando e sentindo essa necessidade sempre premente de amar e ser amado. Se a gente queima a mão no fogo uma vez, a gente não põe a mão lá novamente. No amor essas regras não se aplicam. Toda a nossa lógica voa pelos ares. A gente decide que não vai se apaixonar, que vai passar um tempo sozinho e aí aparece aquela pessoa que faz nossa cabeça girar e de repente, a gente quer estar junto e não mais sozinho. A gente passa horas se perguntando o que ele quis dizer com aquilo sem chegar a conclusão nenhuma, a gente não entende por que ele não ligou ou por que ela me traiu. (Estou trocando o gênero das frases porque todas essas preocupações valem para os dois sexos. Em se tratando de amor, está todo mundo no mesmo barco).
Amar alguém é a coisa mais louca que se pode fazer nessa vida.
E, na vida real, não tem o outro lado da história. Não tem a segunda versão dos fatos. Cada um de nós fica encerrado em sua própria loucura, julgando a loucura alheia.

Coloca no piloto automático.

~ encantodoscontos ~ 4 Comentários

Criar hábitos e cumprir tarefas exige de nós, em grande medida, que sejamos capazes de nos colocarmos em uma espécie de piloto automático.

Eu sei que atualmente tem todo esse papo de “Não viva sua vida no piloto automático” e isso está certo. Não é para viver desse jeito mesmo.

Veja bem. Quando dizem que devemos parar de viver nossa vida no piloto automático, estão nos dizendo que devemos parar para pensar o que queremos da nossa própria vida. Não devemos nos deixar levar pelos valores e estilos de vida previamente estabelecidos. Devemos encontrar o nosso próprio caminho. Pode ser que o tradicional “se formar na faculdade, casar e ter filhos” sirva para você, pode ser que não. Em segundo lugar, devemos parar e apreciar, saborear, desfrutar a vida. Prestar atenção aos caminhos que percorremos todos os dias (aos nossos pés), à paisagem da cidade e por aí vai. Devemos encher o nosso dia a dia de mais cores, texturas e sabores!

Saia desse piloto automático que te impede de apreciar a vida e que a domina!

Quando eu digo que para cumprir certas tarefas e criar hábitos devemos ligar o piloto automático, eu falo de outro tipo de experiência. Talvez haja um nome melhor do que piloto automático para ela, mas não me ocorre nenhum agora. Eu me refiro à experiência de fazer as coisas sem pensar.

Quando eu preciso acordar cedo, por exemplo, eu sei que se eu ficar pensando muito, vou me atrasar ou faltar ao compromisso. Quantas aulas eu já não matei de manhã por causa disso. Quando tenho que escrever o trabalho final de uma disciplina a mesma coisa. Se eu ficar pensando muito bate o desespero e eu não escrevo nada. Eu também passo geralmente o dia inteiro pensando no que escrever no blog e nenhuma das ideias que eu tenho me parecem boas, quando chega de noite eu tenho que simplesmente escrever e pronto. Quando tenho que levantar para ir para a aula de poledance, se eu começar a pensar que vou ficar cansada depois da aula, com o corpo doendo etc., eu acabo desistindo de ir.

A primeira pessoa que me alertou para isso foi meu marido. Eu ficava reclamando com ele que eu não conseguia me determinar a levantar da cama de manhã e também não conseguia me determinar a fazer algumas outras atividades. E aí ele me disse que o meu problema era que eu pensava muito. Que eu tinha que simplesmente fazer a coisa e ponto final. Eu achei um ótimo conselho. Pouco tempo depois do meu marido me dizer isso, uma psicóloga amiga minha, que trabalha com propósito de vida e metas, me disse a mesma coisa.

Claro que não é tão simples assim simplesmente parar de pensar e fazer as coisas. E as pessoas normalmente não sabem dar instruções muito detalhadas nessas horas, não é verdade? Mas, enfim, eu já tinha o objetivo, só precisava descobrir os meios para alcançá-lo.

Era necessário então que: quando eu me pegasse pensando muito antes de uma atividade, eu tentasse parar de pensar e fazer a atividade.

Comecei a observar as minhas manhãs.

O despertador toca. Eu já sei que eu tenho a soneca programada para daí a dez minutos. Eu começo a fazer contas: “se eu levantar agora eu vou ter X de tempo antes de sair de casa. Com a soneca, vai ser Y. Eu levo 10 minutos para tomar banho, 10 para comer e mais 10 para terminar de me arrumar. Então dá para esperar a soneca”. Aí o despertador toca de novo e eu volto a fazer contas: “bom, eu ainda estou com muito sono. E se eu pular o café da manhã? Afinal, eu nem estou com tanta fome assim. O que eu ia comer no fim das contas? Uma torrada com café e leite? Isso nem é saudável! Se eu ainda fosse comer uma fruta, talvez eu devesse levantar agora, mas já que eu vou comer besteira. Pão. Nem era para estar comendo pão. Ah, mas eu amo pão. Então, se eu pular o café, eu posso ficar mais dez minutos”.

E assim vai, até eu estar dez minutos atrasada para a obrigação.

É uma ladainha mental que eu comecei a perceber que rolava na minha cabeça. Era preciso dar um basta nisso.

A primeira coisa que eu fiz foi mudar a música do despertador para uma música mais agitada que eu goste de cantar. Acordar prestando atenção na música e saindo de dentro da minha cabeça (não ficar mergulhada nos meus pensamentos negativos, focar na música). Em segundo lugar, precisei prestar atenção aos meus pensamentos e comecei a escrever os diálogos internos que eu tinha nessas horas (como eu demonstrei para vocês ali em cima), para que eu pudesse ter maior consciência deles. Na hora que eles aparecem, eu já consigo identificar e dizer para mim mesma: “você está pensando demais de novo! Só para de pensar e faz. Quer ver, oh, fica cantando essa música aqui”. Aí eu começo a cantar uma música na minha cabeça, para parar de pensar, e vou fazer o que tem que ser feito.

Ainda estou no início do processo. E, por conta do meu ritmo biológico, fazer isso pela manhã é mais difícil. Mas, ao longo do dia, já tem funcionado bem!

Se você é como eu e fica enrolando e procrastinado, cara, só para de pensa. São as coisas que a gente pensa que fazem a gente desanimar. “Eu não vou conseguir tirar uma boa nota nesse trabalho”. Pronto. Você vai enrolar até o último minuto para fazê-lo. “Se eu levantar agora vou ficar com sono o dia inteiro”. Pensando assim, você vai levantar atrasado. E por aí vai.

Tente controlar seus pensamentos. Coloca a tarefa no piloto automático (o bom sentido do piloto automático), vai lá e faz o que você tem que fazer.

 

Trocar o dia pela noite. 

~ encantodoscontos ~ Deixe um comentário

Meu ciclo de sono, durante as férias, fica completamente regulado.
Isso mesmo. Regulado.
Eu passei a vida inteira lutando contra a tendência de ir dormir tarde e acordar cada vez mais tarde.
Quando não tenho horários fixos e obrigações nas primeiras horas da manhã, meu sono se estabiliza quando eu vou dormir por volta das seis horas da manhã e acordo 14h.
São oito horas de sono perfeitamente bem dormidas.
Quando eu estou na rotina normal, ao longo do ano de trabalho e de estudo, e tenho que acordar cedo, eu sofro muito e os meus problemas aparecem: dificuldade para pegar no sono, sono entrecortado, eu acordo com a sensação de não estar descansada, eu fico sonolenta ao logo do dia.
Eu fico lutando para “regularizar” o meu sono. Deitar dez da noite e dormir até as seis da manhã. Mas, nesse período eu durmo mal. Muito mal. Quando eu inverto, meu pico de energia é entre dez horas da noite e duas da manhã. Quando eu estou deitada tentando dormir neste período é um desespero total!
E eu já tentei de tudo: virar 24 horas sem dormir, ir acordando cada vez mais cedo para ter sono mais cedo etc.
O que acontece é que eu consigo “regular” o sono. Por dois dias. Por mais ou menos dois dias eu durmo e acordo cedo e fico bem. No terceiro dia eu acordo cedo, mas quando chega a noite eu já vou começando a demorar mais para dormir, ou começo a acordar às três horas da madrugada, ou começo a acordar duas horas antes do relógio despertar. Pronto. Aí começa o sofrimento psicológico.
Olha que eu passei a minha vida inteira estudando pela manhã e uma boa parte da faculdade também, atualmente eu trabalho de manhã alguns dias na semana, e meu corpo não se adaptou a esse ritmo.
Quando eu entro de férias, por mais curtas que elas sejam, eu volto a trocar metade do dia (eu acho que a expressão “trocar o dia pela noite”, ou vice-versa, é exagerada, pelo menos para casos como o meu, pois eu não durmo o dia todo) pela noite. Na verdade, se eu passar dois dias da semana sem ter que acordar cedo, eu já atraso o sono e durmo de quatro até as onze horas ou meio dia.
E quando eu troco, eu me sinto ótima. Meus problemas de sono desaparecem. Eu durmo assim que bato a cabeça no travesseiro, eu durmo oito horas direto, acordo descansada e eu não fico sonolenta durante a vigília. Parece que eu tenho mais energia inclusive. Eu aguento dezesseis ou dezessete horas de atividade de boas.
O único problema é que ainda não existem tantas possibilidades, tantos modos de vida, que comportem pessoas que têm o ciclo de sono invertido assim como o meu.
Eu fiquei pensando outro dia… Como eu sou psicóloga, uma boa alternativa seria atender por Skype brasileiros que moram no Japão, por exemplo. Seria uma excelente atividade para mim. Quem sabe no futuro… É algo a se pensar.